Manual for bruk på fot og i hånd. Ved hjelp av forskjellig fyll kan vekten tilpasses ditt nivå og økes etterhvert. Bein-, mage- og ryggmuskulaturen trenes samtidig. Vekten kan varieres fra 400 g til 14 kilo, og kan fylles med f. eks. vann, sand, jernspon, blybiter.